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跑步后为什么要拉伸

生活时间:2个月前阅读:29

跑步后一定要拉伸?

跑步怕变成肌肉腿,一定要拉伸,跑步后的拉伸动作

是的,运动后都必须做拉伸,可以放松肌肉。否则会导致肌肉僵硬和异状肌,重则还会使肌肉疼痛很难恢复。

是的不只是跑步,所有运动都需要这样,运动前要进行热身,运动后要进行拉伸放松,这些都是运动的标准流程,不可或缺

相对来说,跑步后,还是很有必要去做拉伸的。拉伸的好处就是可以缓解肌肉,让自己的肌肉能够得到有效伸展,达到最佳的状态,其次拉伸还可以起到休息的作用。不管是队伍锻炼还是对于身体的健康程度,跑完步后做拉伸,都是百利无一害的。

跑步后一定要做拉伸运动。不只是跑步之后,跑步之前,都要进行适当的运动前的准备活动,伸伸胳膊踢踢腿儿。舒活一下筋骨,避免避免跑步过程中产生肌肉拉伤。做这些准备活动是为了让肌肉更加适应有一个反应。

跑完步后为什么要拉伸?

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,

2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

跑后拉伸的好处多多:

1、跑后肌肉僵硬紧张,跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张,改善肌肉酸痛的效果;

研究发现运动后肌纤维排列紊乱,跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列,减轻肌肉损伤;

2、通过拉伸消除肌肉疲劳,加快肌肉恢复;通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态,给予身体良好反馈;促进血液回流,有利于消除身体整体疲劳,让你更快满血复活;促进身心放松,给人一种良好舒适的感觉;

养成规律的跑后拉伸习惯,有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性;

3、通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤,预防肌肉拉伤意义重大;通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿,提升身体协调性和柔韧性的基础;

拉伸还能纠正肌肉不平衡,改善身体姿态,形成正确挺拔的基本身姿;

扩展资料:

拉伸的主要作用:

1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。

如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。

2. 运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜。

舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”。换句话说,跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。

参考资料:

https://www.uooyoo.com/a/17041

原因如下:

1、放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。

2、运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜;舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”。换句话说,跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。

3、跑步突然停下来,对身体也是不太好的,所以需要通过拉伸,来让身体慢慢缓下来,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹力,消除疲劳感,预防损伤;同时,跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”,拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。

4、增加肌肉弹性:跑完步后的拉伸,可以增加身体的柔韧性,提高肌肉弹性,是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。

5、缓解酸痛和疲劳:拉伸可以帮助肌肉放松,减少肌肉僵硬,让局部血液循环加快,帮助乳酸排走和分解,并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。

扩展资料

关于拉伸的方法:

1、在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是,主动拉伸的自己是很难保持的,在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的,所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了,不需要太长的时间。

2、所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如,将腿举起,然后在手的帮助下保持一定的姿势,或者是放在台阶上保持一定的姿势。

3、被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

4、跑步是全身参与的训练,但是主要以下肢为主,跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此,跑完步后的拉伸也应该主要放在下肢上,主要以髋部、臀部、大腿、小腿为拉伸重点,同时兼顾躯干和上肢。

(参考资料:百度百科:拉伸运动)

不仅是跑步,任何运动后都需要做放松和拉伸。理论上的东西就不讲了(我懂得也不多,网上和书上可以找到大量资料)

个人理解拉伸的主要作用:

1. 放松充血紧张的肌肉和筋膜。

如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。

2. 运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜。

舒展而有弹性的筋膜,对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸,延寿十年”。换句话说,跑后的拉伸,某种意义上比跑步本身更为重要。

跑完步以后应该怎样做拉伸?今天来分享几组动作,你Get到了吗

在长时间跑步过后,为什么我们需要拉伸放松一下?

随着健身的流行,越来越多的人开始进行运动,所有运动都有一个统一的过程,即热身,训练和伸展。 训练前的热身是为了使身体准备好运动,以避免突然的运动导致身体变得不合适并因此受伤。 训练后拉伸是为了放松参与运动的肌肉,避免长期运动导致肌肉僵硬,这会影响关节的运动范围, 所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义。今天,我们将为您深入分析伸展身体的好处。

跑步之后,由于以下原因,您需要拉伸运动,放松拥挤而紧张的肌肉和筋膜,如果您费劲地拉伸弹簧并使其保持拉伸状态,则弹簧很容易失去其弹性, 肌肉也是如此。运动之后适当的拉伸有助于肌肉恢复到正常状态,避免僵硬,也有利于从疲劳中恢复。 运动人体比较热后,此时的拉伸效果很好,有助于拉伸筋膜,伸展而富有弹性的筋膜对健康和运动能力具有巨大的积极影响。

跑步突然停止对身体不利,因此有必要进行拉伸以使身体缓慢减速,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹性,消除疲劳并防止损伤。同时也可以塑造肌肉并延长肌肉纤维, 让你的腿更好,增加肌肉弹性。跑步后进行伸展运动可以增加身体的柔韧性,改善肌肉的弹性,并使身体更具柔韧性和弹性。 这主要是因为在训练时没有训练过的肌肉延长功能跑步。

缓解酸痛和疲劳:伸展运动可以帮助肌肉放松,减少肌肉僵硬,加速局部血液循环,帮助乳酸排出和分解以及帮助肌肉恢复。 从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。 运动锻炼后,组织活动。 整理活动也称为放松运动,是指运动结束后5-10分钟内的小运动活动。 运动的形式主要是拉伸运动,并且做与主要身体活动相同的动作低强度运动。 组织活动使人们具有从运动到结束运动的缓冲和调整过程。 当人体处于运动时,大部分血液流到四肢。 四肢的肌肉继续收缩和放松,导致血液回流到心脏。

如果运动突然停止,则肌肉的收缩和松弛将减弱,血液的挤压将减少,这将导致脑部损害。 血液供应减少,容易出现头晕,头痛,面色苍白,恶心和呕吐等症状。 运动整理运动帮助肌肉将血液压缩回心脏,并清除肌肉产生的新陈代谢废物,从而可以防止运动之后的肌肉酸痛和疲劳。 通过整理运动,可以逐渐使心跳和呼吸平静下来,并且可以降低运动之后心脏病发作的风险。关于以上内容,你有何见解,欢迎留言评论。

通过拉伸来缓解跑步给关节和肌肉带来的压力,通过拉伸可以让肌肉回归到正常状态,缓解疲劳;拉伸有助于伸展筋膜,这对健康和提高运动能力有积极影响。

因为在长时间跑步过程中,我们的腿部肌肉是长期处于紧绷状态的,如果不进行拉伸很容易成肌肉腿。

因为这样的话防止我们身上变成肌肉,而且对我们的身体健康是有好处的,可以缓解我们的心理压力,我认为是非常不错的,希望可以帮助到你。

长时间跑步后,腿部的肌肉会比较紧张,拉伸可以放松肌肉,同时拉伸能让身体慢慢缓下来,放松关节,消除疲劳感,也可以预防损伤。

运动后为什么一定要拉伸呢?

我们大家在运动过后,肯定都有着一定的胀痛感和僵硬感,这是由于我们运动当中血液循环加速导致肌肉膨胀所产生的一种效果,那么当我们的运动刚刚停下来的时候,这种效果依然没有消失,这时如果不活动身体的话,那么这种效果可能会长时间的存在,并且肌肉得不到休息,而运动过后合理的活动身体,可以继续加速血液循环,缓解肌肉的这种胀痛与僵硬的感觉,有助于肌肉的快速恢复,可以快速的缓解肌肉疲劳与酸痛感,可以说好处是非常多的,所以我们在运动过后,一定尽量要做一下合理的拉伸运动,来帮助我们肌肉快速的恢复到正常状态,这样的话,有助于我们下次运动的时候,肌肉可以以正常的状态发挥。除此之外,运动过程当中我们还应该注意以下几点:

1、运动前活动身体

首先第1点需要注意的是,在运动之前,我们一定要合理的活动身体,因为很多时候在运动之前,我们的身体还处在一种休眠的状态,所以运动之前活动身体可以帮助我们很好的把身体活动开,这样的话,对于预防各种关节损伤都有着非常好的效果。

2、特殊关节需要保护

运动过程当中最容易受伤的关节就是手腕,脚腕,膝盖。那么我们对于这些特殊的观点一定要加以保护,因为这种观点一旦受伤,想要恢复的话是需要很长时间的,而且有些严重的损伤会导致关节终身受损,所以在运动的过程当中,我们一定要注意这一点。

3、恶劣天气不要运动

除此之外,在恶劣的天气我们尽量不要运动,虽然我们很多人都知道运动是需要兼职的,因为这样才会有效果,但是在恶劣天气的时候如果我们运动的话,是非常容易导致我们发生某些疾病的,这样的话,疾病对身体的损伤肯定会大于运动为身体带来的好处。

光知道运动健身对身体好,那你知道运动健身后怎么保护自己的身体吗?让小姐姐来告诉你,拉伸的好处吧

拉伸可以缓解运动带来的紧张感,另外拉伸还可以帮助肌肉更好的生长,不至于出现肌肉腿的情况。

因为剧烈的运动后肌肉还处于高度紧张的状态,运动后拉伸可以让肌肉放松下来。

因为这样可以很大程度保证身体不受伤,有益于更好的进行运动,防止拉伤。

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